Сказать не паникуй значит ничего не сказать в тот момент, когда всё информационное пространство пропитано сообщениями о коронавирусе. Безусловно все мы включаемся в происходящее хотим мы того или нет. Кто-то начинает тут же принимать все необходимые меры предосторожности и неукоснительно следовать рекомендациям специалистов, а кто-то старается игнорировать полученную информацию действуя по принципу меньше знаешь - крепче спишь. Но вне зависимости от того, что мы считаем для себя приемлемым, а что нет важно выработать ко всему происходящему информационный иммунитет, который поможет не терять рассудок в создавшейся ситуации.
Паника возникает в результате переизбытка или недостатка информации. В эпоху высоких технологий, как все мы понимаем, недостатка в последней нет, но есть сложность вычленения её достоверности и актуальности из лавины информационных стоков. Льющиеся на нас отовсюду новости как раз и создают то самое паническое настроение, когда невольно начинаешь прислушиваться к реакциям организма, задумываться над количеством купленных продуктов, проверять содержимое аптечки. Соцсети в этом процессе играют, пожалуй, одну из главных ролей. Массовая паника и истерия нарастают. Мы передаем друг другу негативную информацию создавая при этом определённый эмоциональный фон, пронизанный парализующим страхом. Люди заражают друг друга эмоциями, перестают трезво мыслить, пренебрегают фактами, распространяют не проверенную или заведомо ложную информацию. Не выдерживают самые крепкие нервы. Человек, охваченный паникой, может быстро вовлечь в подобное состояние окружающих. И вот уже чувствуешь, как после очередной информационной порции учащается сердцебиение, ладони становятся влажными, а зубы начинают слегка постукивать. Тревожность берет верх и становится мощным источником дискомфорта. И с каждым днём её уровень только нарастает поскольку интенсивность однообразного информационного потока не ослабевает, а увеличивается.
Чем это нам грозит? Во-первых, истощением нервной системы. Ежедневный стресс, который мы испытываем, пропустив через себя очередную порцию новостей, связанных с пандемией воздействует на наше общее психофизиологическое состояние. Не прогнозируемость происходящего порождает чувство беспомощности, беззащитности, страх за собственную жизнь и жизнь близких истощая наши ресурсы и становясь причиной усталости и нарастающей раздражительности. В свою очередь отсутствие ясности в оценке происходящего влечет за собой состояние безвыходности и отказ от сопротивления. Иными словами, мы сдаёмся, даже не начав борьбы. Во-вторых, истощением иммунной системы. В стрессовой ситуации иммунитет и активность естественных защитных сил организма снижается у людей, состояние которых характеризуется унынием, отчаянием, мрачными предчувствиями, страхом, беспокойством. Как Вы понимаете, в условиях пандемии такое выхолащивание ресурсов организма является непозволительной роскошью. Да мы не в силах изменить обстоятельства, но мы можем изменить своё к ним отношение. Начнём прямо сейчас.
- Первое и основное. Не занимайтесь постоянным мониторингом последних данных. Ваша осведомлённость о количестве заболевших прямо пропорционально повлечёт за собой увеличение артериального давления и непреодолимое желание забронировать место на Starship. Постарайтесь не начинать день с плохих новостей. Уберите смартфон с поля зрения. Не копайтесь в интернете до или во время завтрака. Зарядите свой организм позитивной энергией аромата и вкуса любимого напитка. Не блокируйте свои рецепторы леденящим страхом от просмотренного, прочитанного и услышанного.
- Если вас таки угораздит застрять в теме сетевых обсуждений в группе «сторожил» соvid - 19 либо просто услышать шокирующие и ввергающие в каталептический ступор цифры, учащённое сердцебиение вам обеспечено. Первое, что Вам нужно сделать,— это восстановить сердечный ритм и дыхание. Для этого есть полезные и эффективные практики. Делаем глубокий вдох, задерживаем дыхание на 10 секунд и потом медленно выдыхаем. Дышим «всем телом»: на вдохе надуваем живот, а на выдохе максимально его сдуваем. Увеличиваем напряжение во всём теле, а затем полностью его расслабляем.
- После возобновления связи со всеми органами и системами необходимо простроить программу своего эффективного функционирования в создавшихся реалиях. Важно научиться переключать волну тревожных мыслей. Как только Вы ощущаете, что нервное возбуждение подступает, старайтесь действовать незамедлительно. Самое простое – это включить любимую песню и сконцентрироваться на детальном рассматривании любого объекта попавшего в поле зрения. Подробно изучите его форму, цвет, размер. Не имеет значения если эта вещь, предмет или растение Вам хорошо знакомы. Ваша задача – перезагрузить мозг, и данная практика поможет Вам это сделать.
- Для того, чтобы «освободить» голову займите руки. Вышивка, вязание, резьба по дереву, оригами, приготовление пищи, мытьё окон, что угодно главное - это находиться в потоке. Важно выполнять любые действия не машинально, а осознанно. Сконцентрируйтесь на том, что Вы делаете здесь и сейчас, погрузитесь в этот процесс с максимальной включенностью.
- За два часа до сна отключите интернет и не включайте телевизор. Это основные источники возбуждения нервной системы. Хорошая книга, расслабляющая музыка, зажжённые свечи, общение с близкими - гарантия хорошего, восстанавливающего силы сна.
Наша задача защитить себя не только гигиеной тела, но и гигиеной сознания. Берегите себя и своих близких!